jak zmienić

na 1 raz najlepsza deca tylko jak juz raz przykoksujesz to najczesciej chcesz jeszcze wiecej. Sproboj moze najpierw zmienic cos w swoim treningu i uluz sobie pozadna diete . Jak to nie pomoze to zacznij myslec o koksach (co do odzywek ktore nic nie daja moze po prostu zamiast gainera brales odzywki na spalanie tkanki tluszczowej pozdrowienia ) [...]

to jak bys to poprawil. a cwiczenia jak wmiare? jak nie to powiedz co zmienic

I teraz pytanie czy zmienić coś w tym planie? oraz jak wykonywać owe ćwiczenia czy robić najpierw 3 serie klaty potem 3 serie nogi itd czy po 1seri każdego ćwiczenia i tak 3serie? Tak jak pisze Kuba, doloz martwe ciagi. A ode mnie - wywal te durne cwiczenia na biceps i triceps, dodaj podciaganie na drazku. Powodzenia ;)

Dobryyy :D Ja bym poprosil jak by dalo rade zmienic tytual tematu: http://www.sfd.pl/Rabi_Sopot_2010_Fotostory_str._21-t521763.html Na: Rabi 21/60

Jak najbardziej możemy zmienić.

[...] mam i dam rade robic) -PODCIĄGANIE sztangi W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 -martwy ciag 15/12/10/10(specjalnie zmniejszyłem ciężar aby twoje plecy były bezpieczniejsze bo jak piszesz trenujesz bez pasa chroniącego kręgosłup) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ 3-4x12 -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 na szerokość barków -Uginanie [...]

No a ja musze przyznac ze mam nawyk "wkladania nosa w monitor", glowe mam moze z pol metra od ekranu, a monitor juz ma 6 lat, 15 cali i wszyscy co mnie odwiedzaja mi mowia ze niezle rozmazuje i znieksztalca obraz i jest ciemny jak cholera.Widac czas zmienic monitor. Pozdrawiam. ****** Doradca w dziale Doping ******

[...] posladkach i nogach ,budujac w to miejce miesnie , a rece barki poprostu pogrubic sucha masa ,sama juz nie wiem czy jechac na mase czy na co,i ile jesc zeby bylo tak jak chce :((. Narazie trzymam sie diety duzo bialka malo wegli,posilki co 2,5 godziny pomiedzy posilkami suple.Odczekam troche czy i w ktorych miejscach beda przyrosty jak [...]

[...] mieć rację, że mógł zmienić kraj niestety :(. A jest ktoś jeszcze, kto chodzi Ci po głowie w tych tematach? Może być nawet Kraków ostatecznie :). Na pewno nie czułbym się jak gość po 80, który dziewczynie mówi, że go głowa boli xD. USG jąder miałem robiony na NFZ (apropo pierwszej pani endokrynolog, która mi dała klomifen), urolog powiedział, [...]

Czesc :-) Tak jak Marta Ci juz powiedziala, proporcje BTW na pewno bedziesz musiala zmienic. Jak dokladnie powiedza Ci Szefowe, ale tak na dzis to lej sobie oliwe to tych pomidorow, mysle ze spokojnie 3 lyzki oliwy mozesz dodac do tej rozpiski, a bedzie to wygladac duuzo lepiej. I na wszelki wypadek pewnie zmniejszyc porcje kurczaka/lososia, a [...]

[...] pilnując ustalonych kcal i BTW (1800, 130,70,130). Czasami wychodzi mi to lepiej, czasami gorzej. Największy problem mam z uzupełnianiem białka. Zastanawiałam się nad jakimś zamiennikiem w proszku? Tu pytanie czy mogę? Czy dalej mam się opychać mięsem? ;) Od tygodnia chodzę też na siłownie. Byłam 3 razy :D Na początek ok 10-15 minut [...]

d2600kcal jak napisałeś to tygodniowy deficyt masz na poziomie 25% - dużo, za dużo. -> wydawało mi się, że przy tej metodzie jest to standardowy deficyt. Jeżeli jest za duży to na jaki zmienić? Ile % odjąć w ciągu tygodnia?

mam napisane dlatego 80 ponieważ kiedyś udało mi się podnieść 78 to zaokrągliłem ;) jak coś to moge zmienić ale za 2tyg mam zamiar to wyrwać;] ;] ;] jak coś to będe pisał narazie jest koniec roku i mam za******l więc nie jestem takim narazie zapalonym kulturystą... pozdro

ok rozumiem ale myslalem ze trzeba zmienic bo to raczej nie rozwiaj miesni tylko sie rozgrzewam a jak nie urosne ? :( jem jak swinai i nic moze oliwa z oliwek do obiadu ale ja strasznie duzo spalam na rowerze i moze cukrow wiecej ? acha co do ciezarow to sie boje o stawy mimo dobrej rozgrzewki ostanio po przysiadach ze sztanga bolały mnie na drugi [...]

[...] razem z nolvą. 3 - nie ciągniesz treningu do końca 12 tygodnia, tylko jeszcze wiele tygodni później Ale chodzi mi, kiedy zrobić przerwę, czy po 8 tygodniach, czy po 12. Czy jak skończe ładować prope to powinienem zmienić trening na mniej intensywny?? Kreatyne dożucić po 8 tygodniach, czy odblokować się, zrobić przerwe i dopiero na nowym cykl dać [...]

nie jest to w żaden sposób nagięcie, jeśli chłopaki będą chcieli zmienić swoją pracę na więcej opmysłów - umożliwię im to liczy się pomysłowość, wiedza z zakresu suplementacji jak i oryginalność

[...] Nabiał wykluczyłam, myśląc, że po nim brzuch mi boli, ale to jednak nie to. Już sama nie wiem, po czym. Może Ekspertki mogłyby zerknąć na moje menu i coś podpowiedzieć? Tak jak wcześniej pisałam wymiary nijak nie drgnęły, po ciuchach widzę, że raczej spuchnięta jestem bardziej. Może powinnam owsiane wyeliminować? Poproszę o podpowiedź. Jutro DT- [...]

Przede wszystkim zmienić cały plan, inaczej te ćwiczenia dobrać. Staż to 3 , ale czego ? Lata czy miesiące ? i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej tak mniej więcej , jak nie umiesz określić to podaj obwód na wysokości pempka

[...] 20 x unoszenie kolan do klatki piersiowej Może wszystkiego nie zrozumiecie dobrze, ale piszę z głowy i mogę nie znać nazw niektórych ćwiczeń. Wiem, że sporo tego ale jakoś ubzdurałem sobie, że dobry fighter musi mieć silny brzuch. Mimo tak długiego treningu kraty na brzuchu i tak nie mam, ale nie do tego dążę. Ogólnie powiem tak, że mam [...]

DZIEŃ 16 wczorja poszło tak jak pisałem: - przysiad 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. w sumie bez problemów, choć w ostatniej serii wl 5 [...]